단백질, 얼마나 먹어야 할까? 하루 권장 섭취량과 과잉 섭취 시 부작용과 섭취방법
단백질, 몸의 기둥을 세우는 영양소탄수화물, 지방과 함께 3대 영양소로 꼽히는 단백질은 우리 몸을 구성하는 근육, 뼈, 피부, 머리카락 등 모든 세포의 주요 성분입니다. 또한, 효소, 호르몬, 항체 생성에도 필수적인 역할을 하죠. 하지만 이렇게 중요한 단백질도 과유불급! 적정량을 섭취해야 건강을 유지할 수 있습니다. 오늘은 하루 단백질 권장 섭취량과 과잉 섭취 시 발생할 수 있는 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 내 몸에 딱 맞는 단백질, 하루 권장 섭취량은?단백질 권장 섭취량은 개인의 나이, 성별, 활동량, 건강 상태 등에 따라 달라집니다. 일반적으로 성인의 경우 체중 1kg당 0.8~1g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.일반 성인 (19~64세): 체중 1kg당 0.8g (예: 60kg 성인은..
2024. 6. 26.
여성 질 건강을 위한 완벽 가이드: 질염 예방 음식, 피해야 할 음식, 생활 속 관리법 총정리
질염, 여성이라면 누구나 겪는 불청객여성의 감기라고 불릴 만큼 흔하게 발생하는 질염은 가려움, 분비물 증가, 불쾌한 냄새 등 다양한 증상을 동반하며 일상생활에 불편함을 초래합니다. 하지만 올바른 식습관과 생활 습관을 통해 질염을 예방하고 건강한 질 환경을 유지할 수 있습니다. 지금부터 질염 예방에 도움이 되는 음식, 피해야 할 음식, 그리고 생활 속 관리법까지 자세히 알아보겠습니다. 질 건강을 지켜주는 든든한 지원군, 질염 예방 음식유산균 풍부한 발효 식품: 요구르트, 김치, 된장 등 유산균이 풍부한 발효 식품은 질 내 유익균 증식을 돕고 유해균을 억제하여 질 건강에 도움을 줍니다. 특히 질 유산균을 함유한 제품은 질염 예방 효과가 더욱 뛰어납니다.크랜베리: 크랜베리에는 프로안토시아니딘이라는 성분이 풍부..
2024. 6. 25.
